Düzgün qidalanma rejimi yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilir.

Postxronika.az xəbər verir ki, aparılan araşdırmalar gündəlik meyvə və tərəvəz istehlakının yuxu dərinliyini 16% artırdığını göstərir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün rasiona müəyyən qidaların daxil edilməsi tövsiyə olunur.

Yuxu üçün vacib elementlər və qidalar:

Triptofan mənbələri: Yumurta, pendir, hind quşu və qoz-fındıq triptofanla zəngindir. Bu maddə bədəndə yuxu hormonu olan melatoninin yaranmasına kömək edir.

Maqneziumlu qidalar: İspanaq, badam və toxumlar maqnezium mənbəyidir. Maqnezium əzələləri rahatladır və sinir sistemini sakitləşdirir.

Meyvələr: Kivi və turş albalı şirəsi yuxuya getmə müddətini qısaldır. Albalı şirəsi təbii melatonin mənbəyi hesab olunur.

Mürəkkəb karbohidratlar: Qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi triptofanın beyin tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsini təmin edir.

Yaxşı yuxu üçün günorta saatlarından sonra kofein və şəkərli qidaların istehlakı azaldılmalıdır. Həmçinin yatmazdan əvvəl ağır, yağlı və ədviyyatlı yeməklər həzm sistemini yükləyərək yuxunu pozur. ABŞ-nin müvafiq qurumlarının tövsiyələrinə görə, sağlam yuxu üçün yüngül şam yeməyi və bitki çaylarına (məsələn, çobanyastığı) üstünlük verilməlidir.